다이어트 식단 추천 음식

매일매일 다이어트 의지가 뿜뿜하다가도 음식 앞에서 무너지는 사람들이 굉징히 많은데요.

다이어트에 필수적인 요소가 식단 조절입니다.

대부분 다이어트를 한다고 하면 운동부터 시작합니다.

그런데 운동보다 더 중요한 게 음식 조절입니다.

아무리 운동을 열심히 한다고 해도 음식 조절을 하지 못하면 운동 효과는 제로니까요.

1일 1식, 간헐적 단식과 같은 다이어트 방법도 마찬가지입니다.

적당한 선에서 먹어야지 미친듯이 먹는다면 절대로 다이어트는 성공할 수 없습니다.

그래서 오늘은 다이어트 식단 추천 음식들을 설명해보려 합니다.

다이어트에 성공하려면

다이어트 식단 추천에 앞서서 다이어트를 성공하기 위해서 다이어트 식단표와 다이어트 일기를 작성해보세요.

대다수의 사람들이 불타는 의지를 갖고 다이어트에 돌입하지만 운동을 등록했다가 이런저런 핑계로 하루씩 빠지게 되고 결국엔 돈만 날립니다.

그리고 나는 오늘 닭가슴살만 먹을거야, 밥 반공기만 먹을거야라고 말하지만 "딱 오늘까지만 치킨 먹자"가 되기 일쑤입니다.

결국엔 약해진 의지를 부여잡지 못하기때문에 이런 일들이 발생하게 되는 것인데요.

이러한 의지를 강화시키기 위한 방법으로 다이어트 식단표와 다이어트 일기 작성을 추천드립니다.

요즘은 다이어트 일기나 식단 관련 된 어플들이 많으므로 손으로 쓰지 않고 휴대폰으로 쉽게 작성 관리 가능하니 꼭 작성해보세요.

다이어트 식단 추천 음식

식단의 구성은 생선구이, 두부, 삶은 계란, 샐러드, 소고기, 쌈채소, 버섯구이, 나물 위주로 짜고 저염식을 기본으로 합니다. 이 구성을 기본으로 본인 취향에 맞게 조합해서 3식 또는 2식을 하시면 됩니다.

■ 먹는법

- 계란은 후라이 보다는 삶아서 먹는게 좋습니다.

- 나물은 소량의 소금간만 합니다.

- 고기는 찌거나 기름 없이 굽습니다.

- 샐러드는 드레싱을 뿌리지 말고 식초 또는 레몬즙을 곁들여 먹습니다.

- 커피는 아메리카노를 먹습니다.

저탄수화물 다이어트 식단 추천 조합

- 닭가슴살, 저지방 우유

- 고구마, 닭가슴살, 채소

- 바나나, 삶은 달걀

- 토마토, 달가슴살, 채소, 고구마

- 소고기, 쌈채소

- 계란, 두부, 샐러드

다이어트에 도움되는 음식들

■ 포만감 유지

- 호두

식욕을 억지세켜주고 포만감을 유지하게 도와주는 호두는 불포화지방산이 많아 다이어트할때 지방 섭취 음식으로 추천됩니다. 단, 칼로리가 높아 다량 섭취하면 안됩니다.

- 전곡류

식용이 가능한 외피, 배유, 배아 세가지를 모두 가지고 있는 곡물을 말합니다.

보리, 옥수수, 귀리, 수수, 메밀, 통밀, 현미 등이 있으며 정제된 곡류에 비해서 비타민, 무기질, 섬유소, 단백질 함량이 높습니다.

때문에 포만감을 유지해주므로 다이어트 식단 추천 음식 중하나인데요.

더불어 콜레스테롤 감소, 혈당 유지, 대장암 예방등의 효능도 갖고 있습니다.

■ 체중감소

-아보카도 

섬유질 흡수에 좋은 아보카도는 엽산, 마그네슘, 비타민 등이 풍부해 다이어트 식단 추천시 빠지지 않는 과일입니다.

단, 신장에 안좋은 음식이므로 신장 질환자는 먹지 않는 게 좋습니다.

-블루베리

플라보노이드가 함유 된 블루베리는 체중감소에 도움을 줄수 있는 다이어트 식단 추천 과일 중 하나입니다. 뿐만 아니라 시력 개선 효과도 있다고 판명 되기도 했습니다.

기타 다이어트 식단 추천 음식

도토리묵, 오징어야채볶음, 곤약샐러드, 닭가슴살 카레, 버섯양채 볶음, 소고기 샤브샤브, 메추리알, 해초 샐러드, 콩나물, 계란찜, 오리 훈제 샐러드 등이 있습니다.

다이어트 식단에 사용되는 음식은 조리법이 한정적이기때문에 굉장히 물리므로 오랜기간 섭취하기 어렵습니다. 그렇기때문에 다이어트에 식단 추천 음식들을 폭 넓게 파악하고 적절히 조합해서 먹어야 실패 확률이 적습니다.

여기까지 다이어트 식단 추천에 대해 알아봤는데요.

요즘은 다이어트 식단 어플도 많고 다이어트 용 간편식 제품들도 많아서 의지만 있다면 다이어트 식단 조절을 다양하게 할 수 있습니다.

예전에는 주구장창 닭가슴살, 고구마, 삶은 계란만 먹고 물려서 포기하곤 했는데 요즘은 너무 다양한 다이어트 식단 추천 조합들과 제품들이 있어서

어렵지 않게 성공하실 수 있겠습니다. 

그리니까 우리 의지를 갖고 식단 조절부터 다이어트 시작 해봅시다!