목이 아파요. 일자목증후군인가 거북목인가?

목이 뻣뻣하고 통증이 있으면 굉장히 불편하고 신경이 많이 쓰입니다.

목 통증은 일시적인 근육 이상 증세일 수도 있고 거북목이거나 일자목증후군으로 인한 것일 수도 있습니다.

 

 

 

거북목은 구부정한 자세로 하루종일 컴퓨터를 하거나 잘못된 자세로 장시간 책을 보면 몹이 굽는 방향으로 목뼈가 구부정하게 되는 것인데요.

 

보통 정상적인 목뼈가 사람이 서있을때 C자를 형성한다면 거북목의 경우 C자가 역으로 되는 형태를 말합니다.

 

일자목증후군은 I자로 목뼈가 직선의 형태를 띄게 것을 말하는데요. 거북목 증후군의 역C자 형태의 전단계입니다.

 

 

 

정리를 해보자면 정상목 → 일자목 → 거북목 순으로 발전하게 되는 것이죠.

 

일자목이나 거북목 모두 목 주변부터 아프기 시작해서 심한경우 어깨 통증까지 오게 됩니다. 그리고 이로인해 굉장히 피로감을 느끼게 되죠.

 

 

이런 일자목과 거북목을 방지하기 위해서는 올바른 자세가 중요한데요.

컴퓨터 사용시 몸을 똑바로 하고 모니터를와 시선의 각도가 30도를 넘지 않도록 해야 합니다. 또한 스마트폰 사용시에는 목이 아래로 처지지 않도록 스마트폰을 들고 시선과 일직선을 유지하며 사용해야 합니다.

그리고 컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하지 않는게 좋은데요. 장시간 사용이 부득이한 경우 30분에 한번씩 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

 

그럼 나는 일자목이나 거북목에 해당 되는지 확인을 해볼까요?

 

시선을 천장으로 하고 목을 뒤로 당기면 통증이 느껴진다.

손과 팔이 자주 저린다.

목이 뻣뻣하고 어깨가 아프다.

늘 피곤하고 두통 증상이 있다.

똑바로 섰을때 머리가 상체보다 앞에있다.

 

 

 

위에 해당한다면 일단 일자목을 의심해야 하는데요. 거북목으로 발전하기 전에 병원치료를 하거나 올바른 자세를 취해 더이상 발전하지 않도록 예방 조치가 필요합니다.

지금이라도 올바른 자세에 신경을 쓰고 잠시 휴식 시간을 가져 보시는 건 어떨까요?