비타민D 부족증상 7가지

햇빛을 쬐야 생성되는 체내 비타민D는 많은 사람들이 결핍 증상을 겪고 있습니다. 

과도한 자외선 차단제 사용과 바쁜 업무로 인해서 햇빛을 볼 시간이 부족하게 됨에 따라서 90% 이상의 사람들이 비타민D 부족증상을 겪고 있는데요.

비타민D 부족증상을 방치하게 되면 건강을 해치게 되고 심할 경우 생명에 지장을 줄 정도로 위험하기때문에 평상시 비타민D 부족증상을 잘 알아두고 이러한 증상들이 발현되면 즉시 조치하는 것이 중요합니다.

비타민D 부족증상

1. 만성피로

비타민D 부족증상 중 첫번째는 만성피로입니다.

비타민D가 부족하게 되면 체내 영양소 흡수 기능이 떨어지고 신체적 정신적 대사 활동이 떨어지게 됩니다. 그렇기때문에 평소와 달리 졸음이나 피로를 쉽게 느낄 수 있고 누적되어 만성 피로화 됩니다. 

2. 고혈압

신체에 특별한 변화가 없음에도 불구하고 혈압이 올라간다면 비타민D 부족증상입니다. 비타민D 부족으로 영양소 흡수가 원활하게 이루어지지 못하게 됨에따라 협압 상승으로 이어질 수 있고 기타 질환으로 이어질 수도 있습니다.

3. 감기 또는 천식

비타민D 부족증상으로 감기나 천식이 발생할 수 있습니다.

폐 기능에 지대한 역할을 하는 비타민D가 부족하게 되면 폐 염증을 야기할 수 있고 이로 인해서 기능이 떨어진 폐는 천식의 원인이 되거나 독감의 원인이 될 수 있습니다.

4. 근육통, 관절통

특별히 무리하지 않아는데 근육통이 있거나 관절통이 있다면 비타민D 부족증상일 수 있습니다. 비타민D는 신체 통증을 완화하는 효과가 있는데요. 이러한 효과가 떨어지면서 통증 반응에 더 민감해지게 되고 평상시 느끼지 못한 근육통이나 관절통을 느낄 수 있게 됩니다.

5. 근육량과 골밀도 감소

비타민D 부족증상 중 하나는 근육량이 감소하고 뼈가 약해지는 것입니다.

비타민D는 골밀도를 유지하는 데 매우 중요한 요소이고 근육량 유지에도 필수적인 요소입니다.

6. 우울감

예민해지고 감정기복이 심해지며 우울한 감정이 들면 비타민D 부족증상일 수 있습니다. 호르몬 분비에 지대한 영향을 끼치는 비타민D가 부족하게 되면 호르몬 대사가 떨어지게 되어 감정 변화에 취약하게 됩니다.

7. 체중변화

일곱번째 비타민D 부족증상은 갑작스러운 체중변화입니다.

특별히 식단의 변화가 없는데 살이 찌거나 빠지는 경우 비타민D 부족증상일 수 있는데요. 신진대사에 영향을 주는 비타민D 부족하게 되어 평상시 체중을 유지하지 못하게 되는 것입니다.

비타민D 하루 권장량

- 유아, 소아, 청소년  ▶ 400 IU

- 성인, 임산부 ▶ 800 IU

- 50세 이상 성인, 갱년기 여성 ▶ 800 IU

- 햇빛을 못쬐는 경우 ▶ 2,000 IU

여기까지 비타민D 부족증상 7가지와 비타민D 하루 권장량도 간략하게 알아 봤는데요.

비타민D가 부족하게 되면 일상 생활에 지장을 줄 정도로 좋지 못하기때문에 평상시 영양제나, 주사요법 등을 취하거나 충분한 햇빛을 보면서 보충해주는 것이 아주 중요하겠습니다.