혈당 낮추는 방법 6가지

여러분은 평상시 혈당 수치에 관심을 갖고 관리를 하고 계신가요?

혈당 수치를 관리하지 않으면 당뇨가 올 수 있으므로 평상시 관리 해주는 것은 건강 관리에 있어서 매우 중요한 일입니다. 그래서 오늘은 평상시 알아두고 지키면 좋은 혈당 낮추는 방법에 대해서 작성 해보려고 합니다.

고혈당?

혈당이란 혈액속에 있는 포도당을 말합니다.

혈당 수치는 간의 작용을 통해 이루어지는 각종 호르몬 상호작용으로 혈액 내 적정 농도를 유지하는데, 이 혈액 속 농도가 정상 수치보다 높은 것을 고혈당 상태라고 합니다.

이렇게 혈당 수치가 정상을 벗어나서 높아지게 되면 당뇨병의 원인이 됩니다. 이러한 고혈당 상태는 비만이 주된 원인이고 흡연이나 운동 부족, 유전적 요인으로 발생하기도 합니다.

1. 과식 피하기

혈당 낮추는 방법 첫번째는 과식하지 않는 것입니다.

과식을 하게 되면 인슐린 분비가 늘어나고 혈당이 급격하게 상승할 수 있습니다.

그렇기때문에 혈당을 낮추기 위해서는 식사량을 적당하게 조절하여 인슐린 분비량을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 음식 섭취시 되도록 천천히 먹는 것도 인슐린 분비를 낮추는데 도움이 됩니다.

2. 저염 식단

혈당 낮추는 방법 두번째는 저염 식단을 유지하는 것인데요.

혈당이 상승하는 원인 중 하나는 과도한 염분 섭취입니다.

특히나 한국 음식은 찌개나 국, 김치 등에 염분이 많은 경우가 매우 많기때문에 더욱 주이를 기울 여야 합니다. 평상시 되도록 건더기 위주로 음식을 먹고 저염식을 유지하고 수분 섭취를 충분하게 해주면 체내 염분 농도가 낮아지고 혈당도 낮출 수 있습니다

3. 동물성 지방은 피한다

혈당 낮추는 방법 세번째는 동물성 지방은 피하는 것입니다.

동물성 지방은 식물성 지방에 비해서 각종 합병증을 유발할 확률이 매우 높은 성분입니다.

특히나 평상시 동물성 지방 섭취가 많으면 혈당을 상승시키는 주범으로 혈관을 막고 동맥경화, 뇌경색 등 심혈관 질환을 유발할 가능성이 매우 높아집니다. 그렇기때문에 육류를 통한 동물성 지방은 되도록 섭취하지 않도록 하고 생선을 통해 공급하는 것을 더 권장합니다.

또한 햄버거와 같은 패스트푸드에 들어있는 동물성 지방은 혈당 수치 뿐 아니라 인슐신 분비 극격하게 촉진시키기때문에 혈당이 높은 사람이라면 반드시 피해야 되는 음식입니다.

4. 섬유질 섭취

혈당 낮추는 방법 네번째는 섬유질을 충분하게 섭취하는 것입니다.

섬유질은 신체에 당분이 흡수되는 것을 억제하여 혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.

그러므로 섬유질이 풍부한 채소류나 고구마 같은 음식들 섭취량을 늘려주면 좋습니다.

5. 체중관리

다섯번째 혈당 낮추는 방법은 체중관리입니다.

혈당 수치가 높은데 현재 정상 체중보다 높은 상태라면 체중관리를 반드시 해주셔야 합니다.

비만은 혈당 조절에 직접적으로 영향일 미치고 당뇨병의 지름길로 가는 길이기 때문에 평상시 체지방 관리를 통한 정상 체중 유지는 매우 중요한 혈당 낮추는 방법입니다.

특히나 비만에 의한 당뇨병 발생시에는 각종 합병증을 동반할 가능성이 매우 높으므로 반드시 관리 해줘야 합니다.

6. 규칙적인 식습관

혈당 낮추는 방법 여섯번째는 규칙적인 식습관을 유지하는 것입니다.

혈당 수치가 높은 것은 불규칙적인 식습관이 원인일 수 있습니다.

만약, 1일 1식을 한다고 가정하면 보통 한끼에 몰아 먹기때문에 폭식을 하게되고 이때 갑작스럽게 혈당이 높아지게 되며 혈당 조절 능력에 이상이 생길 수 있습니다.

때문에 폭식하지 않기 위해서 규칙적인 식습관을 유지할 필요가 있고 혈당 수치가 높아서 다이어트 중이라 하더라도 1일 1식은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

여기까지 혈당 낮추는 방법을 살펴 봤습니다.

혈당 수치가 높게 유지되면 결국 당뇨병이 유발되게 되고 더 나아가서는 각종 성인병과 심혈관 질환 발병 확률이 아주 높아지기때문에 혈당의 정상 수치 유지는 건강 관리에 필수적인 요소입니다.

그러므로 우리는 평상시 혈당 낮추는 방법을 잘 지키고 혈당을 낮추는데 도움이 될 수 있는 아몬드나 감자, 녹차 등의 섬유질이 풍부한 음식들 섭취량알 늘려줘야 합니다.