간헐적 단식 방법 3가지

간헐적 단식은 효과적인 다이어트 방법으로 급 부상하며 지속적으로 꾸준하게 관심을 받는 다이어트 방법 중 하나이고 많은 사람들이 하고 있는 방법입니다.

하지만 대부분의 사람들은 간헐적 다이어트 방법에 대해서 잘 모르고 단순히 일정 시간 공복을 유지하는 것으로 생각합니다. 그래서 오늘은 보다 더 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있도록 간헐적 다이어트 방법이 어떤게 있는지 한번 살펴보려고 합니다.

간헐적 단식이란?

간헐적 단식은 보통의 아침 식사, 점심, 저녁 세 끼가 아니라 먹는 시간과 금식 시간을 명확하게 구분해 공복을 유지하는 방법으로 간헐적 단식 중 공복 상태시에는 지방이 연소되므로 체중과 인슐린 농도를 낮추는 데 탁월한 효과가 있습니다. 

간헐적 단식 시간은 12:12/16:8/23:1 세 가지 유형으로 나눌 수 있는데요. 간헐적 단식을 시행하기 전에는 반드시 올바른 방법을 알는 것이 중요합니다. 왜냐하면 잘못된 방법으로 시행하면 체중 감량의 효과가 없고 다이어트를 유지 하기도 어렵기 때문입니다. 

간헐적 단식 효과

다이어트 방법 중에서도 효과 좋기로 소문난 간헐적 단식은 음식물 섭취를 제한하는 시간 동안 지방을 태워 에너지원으로 삼는 만큼 공복만 잘 참아내면 큰 효과를 얻을 수 있는 방법입니다.

짧은 시간으로도 체중 감량에 효과가 있어 추천되는 다어이트 방법이지만 임산부 또는 수유중 그리고 성장기에는 시행하면 안되고 당뇨병 환자 역시 간헐적 단식은 나쁜 효과를 미치기때문에 피해야 합니다.

간헐적 단식을 할때에는 공복 시간 외에 음식물 섭취 시 폭식은 절대로 하면 효과를 전혀 얻을 수 없다는 점도 주의해야 합니다. 

실제로 제 친구의 경우 간헐적 단식으로 1일 1식을 하고 있지만 1식에서 공복을 참지 못하고 폭식을 하기때문에 전혀 효과를 보지 못하고 있습니다.

간헐적 단식 방법 3가지

▶ 12:12

간헐적 단식 방법 중에서 가장 기본이 되는 것으로 12시간 내에 식사를 하고 12시간은 공복을 유지하는 방법입니다. 이 방법은 단식에 대한 부담이 가장 적은데요. 공복을 유지하는 12시간 동안에 신체는 인슐린를 분비를 감소시키고 지방을 연소시키게 됩니다.

12:12 간헐적 단식 방법을 시행하면 공복을 유지하는 12시간의 패턴을 몸이 기억하게 되고 이 시간에는 지방을 적극적으로 태우게 되는 것입니다.

▶ 16:8

간헐적 단식 방법 16:8은 16시간을 공복으로 유지하는 것입니다.

마찬가지로 16시간 동안에 인슐린 분비량을 낮추고 체내의 지방을 에너지원 삼아 태우게 됩니다.

보통 16:8의 간헐적 단식 방법을 시행할때에는 아침과 저녁은 거르고 낮 시간에만 음식물을 섭취하게 됩니다.

▶ 23:1

간헐적 단식 방법 중에서 가장 효과가 좋은 다이어트 방법입니다. 

난이도 역시 가장 높은 방법으로 23시간을 공복 유지하는 것인데요. 23:1의 간헐적 단식 방법은 처음부터 시행하는 것보다 12:12 또는 16:8을 시행하다가 하는 것이 실패 확률이 적고 시행을 하더라도 일주일에 2~3일 정도만 하는 것이 좋습니다.

이 방법을 택하여 다이어트를 할때에는 1시간 동안의 식사 시간에 폭식을 하면 오히려 인슐린 분비가 급격하게 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

여기까지 체중 감량에 매우 효과 좋은 간헐적 단식 방법을 알아 봤습니다.

간헐적 단식에서 중요한 건 공복을 얼마나 참아낼 수 있는지와 폭식을 하지 않는 것입니다.

이러한 사항을 지키며 위에 나열 된 간헐적 단식 방법을 차근차근 단계별로 한다면 체중 감량에 성공하실 수 있으니 오늘부터 간헐적 단식에 도전 해보시는 것은 어떨까요?